Muchas personas empezaron sus rutinas de ejercicios en los diferentes puntos de entrenamiento de Panamá. Algunos en la Cinta Costera, otros en el Causeway de Amador y muchos en el Parque Omar… cualquiera que fuese el lugar se ve mucha asistencia desde tempranas hora de las primeras mañanas del año.

Para los muchos están comenzando queremos darle algunas sugerencias para hacer de sus días de entrenamiento los mejores:

 

  1. MADRUGA. Quizás lo más tedioso de entrenar es levantarse temprano. Lo ideal es levantarse a las 4:20am, así puedes comer algo y estar en el área de entrenamiento o arriba de la bici a las 5:00am. A esta hora el clima es muy fresco y agradable, cero tranque. Después de las 8:00 am ya el sol esta muy caliente. Evitamos sufrir “golpe de calor” y mayor deshidratación.
  2. COME ALGO. Antes de ir a entrenar es bueno comer algo. Aunque algunos no les pasa la comida tan temprano te recomendamos comer una tostada con miel de abeja o tu mermelada favorita. Los que van a entrenar por más de dos horas pueden comer una avena instantánea con agua.

    Tomar una tacita de café nos da un boost extra, pero también nos puede mandar al baño, hay que tener cuidado.

  3. VISITA EL BAÑO. Acostumbra tu organismo a desechar antes de ir a entrenar. Lastimosamente ningún área de entrenamiento cuenta con un baño “agradable”. Siempre es bueno tener papel o algún plan de contingencia en caso de emergencia.
  4. ROPA ADECUADA. Hoy en día existen en mercado muchas prendas con tecnología que permiten la transpiración del cuerpo. Debemos de portar ropa ligera. Hemos visto que aún hay personas que utilizan esos trajes espaciales de color metálico para sentir que sudan más. Con este tipo de prendas solo logras deshidratarte más rápido! Usa zapatillas especiales para correr, el hecho de que tengas una “zapatilla” no quiere decir que sea la adecuada para correr.
  5. HIDRATATE. Durante una sesión de entrenamiento es clave mantenerse hidratado. Aunque estorbe correr con teteras a los lados, vas a sentirte mejor durante el entreno si te mantienes hidratado. Si no te da la gana de llevar las teteritas te recomendamos que tomes medio litro de agua 30 min antes de empezar la sesión.
  6. COME. Si seguiste es paso número 2 tienes una reserva para entrenar 1 hora. Si piensas hacer más de una hora y media de entrenamiento te conviene comer un “gel o snack” a los 45 min de estar entrenando. De esta manera no te quedaras sin gasolina. Si pretendes seguir castigando el cuerpo por más tiempo sigue comiendo cada 45 min. Para facilitar la absorción toma un poco de agua después de comer.
  7. CALENTAMIENTO. Antes de empezar tu rutina debes de calentar. Hay muchas formas de calentar, la más sencilla es trotar/caminar suave por unos 15 min. Esto activa el cuerpo y lo prepara para la jornada. Se evitan lesiones con el simple hecho de calentar.
  8. ESTIRA. Luego de calentar y después de entrenar debes estirar. Antes de empezar estira un poco. Luego de finalizar la sesión de entrenamiento debes estirar a conciencia. Estirar es tan importante como el entrenamiento. Debes estirar no menos de 20 segundos por músculo.
  9. DISFRUTA. Los más importante del entrenamiento es disfrutarlo. No quiere decir que salgamos a pasear, pero tampoco debemos sentir que vamos a morir. Recuerda que mañana quieres seguir entrenando. Muchos comenten el error de empezar a entrenar muy duro y al día siguiente no se pueden ni mover, eso te desanima. Un dato: Ganamos condiciones más rápido que lo que le toma al cuerpo ganar la fortaleza. Se conversador por las primeras 3 semanas de entrenamiento.

    Por: Edición TR3MAX